In a Fundazioni Reward pigemu un appughjatu simplice per aiutà à tutti l'accessu à l'utili chì ponu migliurà a nostra salute è benessere. Eccu alcuni idee chì pudete truvà utile.

Mentre chì semu allora à rimbarsà una situazione è in u prucessu, si ponenu se sienta peor, l'adulescenti sò prubabilmente più propensi à sta attività mentale chì u restu di noi. Questu hè duvuta à u so stadiu di u sviluppu suciale è di u core. In questu articulu Buzzfeed, Un psicologu chjamatu Ryan Howes si basa nantu à a so sperienza è i cunsiglii di altri prufessiunali per aiutà à trattà cun ella ...

"Ruminaient - pensà nant'à qualcosa à i circondi infinitivi - hè scandalizante è faciule più suscettibile à a dipressione è l'ansietà.

L'ultima volta chì avete vistu a so nàvia prima ch'ella era morta. Questa pratica di u travagliu hè u mesi. L'argumintazzioni d'ayer cù u vostru SO. A vostra dimarchja di valutazione dopu quartu. Ddu damn toastu avete accunsentitu à dà à a castagna annu dopu. Chì ci sò micca in u cumuni?

Pudete scunvià u infernu da elli.

Tutti facemu, è a maiò parte di u tempu hè relativamente innanale. Avemu churn over what we should have said or over-plan what we should do, and then we move on. Hè moltu, ma a maiò parte di u tempu ùn hè micca più stressore cà una canzetta di a zuppa di testa chì ùn pudete micca esse da a testa o di una discuta impurtante chì voi pudete rendu.

Ma per alcune persone in certe situazioni, u pensamentu ùn si ferma micca è crea ancu più angoscia. Sta tendenza cumpulsiva à ripensà hà un nome in u mondu di a salute mentale: ruminazione. È ùn hè micca bellu.

Ancu se face a rumination ogni ghjornu in a mo pràtica, aghju sviluppatu cun parechje experti chì scriveva i libri nantu à u tema: Dr. Margaret Weherenberg, psicologu è autore di I 10 Best-Ever Ansiette Management Techniques e I 10 Best-Ever Depression Management Techniques, e Dr. Guy Winch, psicologu è autore di Ughjettivu Emocionale: Rifirazione Curazione, Culpa, Fraccione, è Ogni Furtuna Tutti i ghjurnati. Cridenza trà i trè di noi, pudemu spiarate qualchì ligere nantu à stu prublema aggravanti è aiutà à trattà.

1. Ebbè, per i principianti, hè in leia cù e vacche.

"Per ruminà mezzu per" masticà ", secondu Winch. "A parolla veni di deriva di cumu cose digenu a so nutizie. I vaccini chew, agghiuttiu, regurgitate, è masticanu. Questu travaglia per e vacche, ma quali l'omu si masticanu sò i nostri pinsamenti angusti. Ruminà, dunque significa agruppallu nantu à l'intruduce i pinsamenti per rimpruverà in a nostra mente ".

2. A ruminazione hè strettamente ligata à diprissioni è ansietà in certi modi - pò esse un sintumu di tutti, fate peoru, o facenu più sensitivu à elli in u primu locu.

Cum'è un psicologu chì hà trattatu cun pensamentu supra un livellu pirsunali è prufessiunale, ponu definisce: Rove u tempu è energia, è raramenti pruduce vale à pena. È per esse cusì in u prucessu, ci faci più sensitivu à i so parenti vicinu, l'ansietà è a depressione.

Mentre a rumination ùn hè micca u so propiu diagnosi, hè unicu chì pò esse un sintumu di a depressione è di l'ansietà. A persona di depressioni habite per i prublemi è scuperta da u passatu, mentri u ruminante ansiosa affucatu in un mare di "quale si" quistione, per sempre avvisionando u risultatu negativu. Ch'ella sia quantu ùn pudemu micca cambià o ùn pò micca predice, certi volte nostri sesure stati fendu pruvà à cuntrullà u cuntrollu.

3. Si puderebbe sente chì site di risolve i prublemi, ma in realtà ùn sì micca.

Mentre chì assai prublemi sò rimindebbenu cunsigliatu cù un pensamentu attenttu è a deliberazione, Weherenberg spiega chì "a rumination hè un pensamentu ripetittivu è passendu solu u solu pensamentu o problema senza alcuna scena. Un prublema ùn sia micca risoltu: s'intensifica di ruminà. Hè ricette solu (nurmalmentu negativu) pinsamenti senza mudele in una nova perspettiva ".

Winch aghjusta, "A rivoluzione ùn guira micca à novi insegnamenti o intelligenza, ghjè spina a circà com'è l'avemu intrappulatu in una rota di cusciottu crescente emozionalmente".

4. A ruminazione pò di sicuru esse dannosa. Pensate à questu: Ùn tipicamente micca troppu penseru bene cose.

A rivoluzione tende a esserà di e male. Ùn hè quandu vi reproduce u vostru ultimu ghjucatu à ghjustu ghjucatu o una chjesa benfatta; hè scumparutu per i negattivi. Cum'è Winch scrissi: "U pensamentu Ruminattivu sò, per definizione, intrusiva. Scopre in u nostru mutu senza ubligatori è tendinu à perseverà, sopratuttu quandu u pensamentu hè di quarchi cosa stufa o scandale.

5. Senza parlà, hà un impattu in u nostru corpu.

"U rimettimentu di i pinsamenti tristi hè cum'è a cugliera di i scorci emocionale perchè oghjettanu u distress annu cada avemu avutu u pensamentu, è inundazioni u nostru corpu cù l'hormone di l'istressu com'è u risultatu" dice Winch. "Pudemu facilità passà oghji è ghjorni stewing in u pensamentu è fendu cusì ponenu in un statu di stress fisicu è di distress emocionale. Comu u risultatu, a ruminationu abituale aumentanu significativamente el risicu di l'evoluzione di depressione clinica, a prublema di risoluzione, i disordini di l'alimentariu, l'abusu di sustinenza, è ancu a malatia cardiovascular ".

6. Ùn hè micca bellu per i nostri cervelli, mancu.

Ripetennu u rolu di rumanzazione riveni in circuitu cambiatu di u mover, dici Wehrenberg. "A rumanzazione cambia a struttura di u sensu di cerebrum - micca toccu à cambià una roccia in una strada in una strada cù assai rampi - cusì ponu più fàciule è più faciule di falà in ruminazione".

7. È più si face, più hè difficiule di piantà.

Hè stata rutina, dice Weherenberg. "A Rumina diventa un costume di penseru. Hè un sfida à cambià in un altru pensamentu. Una persona chì crede, "Se pensu à pocu duru, averaghju fideghja", hè un sbagliu. A più abituale u pensamentu, u più duru hè per rutti.

8. Esse cuscenti hè a vostra prima linea di difesa.

Cum'è cù molti tematichi di salute mentale, a cuscenza aiuta sempre. Sicondu Winch, u vostru primu passu hè di identificà i pinsamenti ruminativu è i banderà cum'è perdu.

"Una volta chì un pensamentu ruminativu diventa ripetitivu (o cumencia cusì), avemu bisognu di catturallu è di cunvertitelu in un compitu utili per risolve i prublemi - ponendulu cum'è un prublema chì pò esse rispostu à u cuntrariu di quellu chì ùn pò esse ", dice.

Per esempiu, cunvertisce, "Ùn possu micca crede chì questu sia accadutu" in "Cosa possu fà per impedisce chì accada torna?" o cunvertisce "Ùn aghju micca boni amici!" à "Chì passi puderia fà per apprufundisce e amicizie chì aghju è truvà ne novi?"

9. Pruvate à piantà prima ch'ella principii.

Avete un saccu di stanzi positivi à u listinu, cum'è "Pruvate a me bestia" o "Avete sustegnu si avere da bisognu". Weherenberg dice: "U modu di" sguassate u traccia "di un pensu ripetitivu - spessu preoccupa - hè di sguassà u rampa à a rumination è deliberatamente di planificà ciò chì penserà dipoi. Soni simplice, ma hè una di questi cosi chì si pò fà cumprà, ma ferme di fà. "

10. Distrarre si per esce da u ciclu.

Winch raccomanda di reindirizzà a vostra attenzione à qualcosa d'altru chì richiede focus. "Una distrazione di dui à trè minuti cum'è un puzzle, compitu di memoria, tuttu ciò chì richiede cuncentrazione pò esse abbastanza per rompe u penseru ruminativu attirante convincente ", dice. "Se usemu a distrazione ogni volta chì avemu u pensamentu, a frequenza cù a quale apparisce in a nostra mente diminuirà, cume a so intensità."

11. Journal pi pigghiari i pinsamenti fora di a testa.

Puderà esse stramma per dà sti pensi più tempo in a fucilità, ma spessu dicendu chì i clienti ruminantini di rivista di i so pinsamenti. A ghjente chì tendenu à sviutà in a rumantina chì quand'elli si pruvanu di dorme, pò esse benefiziunate da un librettu per u so lettu à scrive à i pinsamenti è di i preoccupati chì sò in ripetuta. Dìite qualcosa chì ùn vi scurdate micca i pinsamenti d'avà ch'elli sò nantu à carta, è avete bisognu di un bellu da elli cum'è reste.

12. Ramintate à u vostru cervellu chì site in carica. Seriu.

Weherenberg recommandé regenerà l'ordine facennu un regula di manta per intruduce i vostri pinsamenti innevuli quand'elli vanu, è prugate di avanità per un pensamentu pusitivu à cambià à.

"Se avete bisognu di interrompe è rimpiazzà centinaie di volte à ghjornu, fermerà veloci, probabilmente in un ghjornu", dice. "Ancu se u cambiamentu hè solu per rinvià l'attenzione nantu à u compitu in manu, duverebbe esse una decisione di cambià i penseri ruminativi".

13. Ùn mette micca pressione nantu à voi stessu per trattà lu solu.

Secondu à Weherenberg: "Ci hè parechje metudi, chì varieghji da a meditazione à a prublema di cuntzertusità à i tecnulogichi cognittimi chì aiutanu à e persone di capiscenu di u so pensamentu. Ma una persona chì si senti ruminante hè troppu duru di firmà si deve consultà un prufessiunale ".