Mudellu di passaghju 3

U mudellu di rilassazione di u passaghju di a Reward Foundation

U squadra in a Fundazioni Reward hà sviluppatu un mudellu di recuperazione di trè passà per indirizzà u prublema di l'usu problematicu di a pornografia di l'Internet. A salvezza hè fundale annantu à u cede di u moveru di guasgiri l'inzuccarazioni chì hà custruitu nantu à mesi o anni. Hè un attuzione simplice basatu nantu à a ricerca in a manera educazione patogulistica è l'addiction à travagli in u core. Pudete pruvà i suggerimenti quì cun l'aiutu di comunità anònima di riligazioni in linea cum'è questu nofap.com or rebootnation.org. Pudete decide chì preferite una comunità di salvezza di vita vera, cum'è un programa passatu 12. Oltremente, un terapeuta furmatu in trattamentu cù un cuntenutu sessuale dannuu pò esse rispondenu i vostri bisogni.

Molti terapeute sò solu avà da principiu per appruntà à a disfunzioni di e cummerci induvatu in pornulazione è à altri prublemi di pornrelazione cum'è diprissioni o ansietà. Allora verificate micca questu queste situ web o yourbrainonporn.com. A maiò parte di i terapeute sò furmatu in psiculugia senza sapè à a funzione cerebrale. Rewiring your brain per unlearn un costume è rilaccià novi trucchi ùn hè micca faciuli. In ogni casu, hè pruduttante è hà migliurà a vostra vita. Parechji picciotti parranu di "reiniciazione" di u so core. Cumu pudemu fà facci cù un computadoru chì s'hè ammazzatu quandu chì troppu vede pareanu aperti. Tali reboot o Ricuperazione cuntene per cintunari di ghjovani giovani amaru comu si pò esse fattu.

Principi

Questi sò i nostri trè principii simplici:

  1. Pare micca u porn.
  2. Piglià a mente.
  3. Scopri vita di vita vita.

Step 1 - Pare micca u porn

A ricuperazione pò solu principià cumincià quandu una persona sceglie per falla di veda è impedite fantasizzà di porn.

Per avè a motivazione per pruvà cura di cunsumà u porn internet, l'utilizatori deve bisognu di ricunnosce chì hà a pussibilità per causà seriu problemi di salute mentale è fisica fisica, cum'è questi sensu. Puderete ancu risultatu à acquistà una copia criminali. Vede Cumu ricunnosce u prublema cù u porn.

In a Fundazioni Reward usamu a frasa "piglià u cristalu da a ferita". Tutti pò capisci chì una ferita ùn pò mancu a coghja mentre u pezzu di vetru hè sempre in a carne, causannu a ferita. Cusì sguassà u stressor di interaczione constante cù a pornografia di l'Internet permette chì u funziunamentu da reboot. Puderete guariscenza è resensitize à i nivuli normali di sedimentu.

Accumincia quì

Cumincià cù una decisione di rinunzà. Avete una mira di u ghjornu 1. L'urdinamentu hè di inizià a ricunniscenza di i nostri signalhii di u corpu stessu è d'amparà cumu per risponde à elli. Avete chì i tempi di u ghjornu avete più prubabile di vede porno. Chì ghjè un "urgeper vede com'è? Questa hè a sensazione di tufa di guerra in u core. Hè u scopu di ottene un successu di i neurochimichi di piacè per evità u malestimentu di esse senza elli. Ci sò compete cù u desideriu di pruvucari chì pudemu cuntrollàimu. Ddu preghjudiziu hè avvistatu di a dopamine bassa è o opioidi in u core. Hè ancu signalà u principiu di a risposta di l'estresse cù spiunà induvatu d'adrenaline chì ci hà pigliatu à "fà qualcosa!"

Pudereti pause per un pocu di minuti per fassi nantu à i frenze mentale è pensate di prima di l'attu di aiutu à debilitanu u percorsu è cumincià à rumpia l'abitudine. Hè un appruvamentu pricisu à pruvà per fallu u spaziu chì no vole più. Aiut a aiutà autore di cuntrollu. Hè una di l'essenzi cchiù mpurtanti di vita per u successu di longu tempu. Hè alla più impurtante cum'è intelligenza o talentu. Amparate cumu l'avutri hannu fattu coped when they tried it. Tutti duvemu sceglienu entre dui doluri, u dulore di u cuntrollu stessu o u dulore di disprezzu.

Pantalla di u dia. Fast

Questu pò esse usatu per verificà a dependenza di qualsiasi persona in u ghjocu, i social media è di u porn.

Eccu un stabitu da u libru Amusing ourselves a morte: Discorsu pùblicu in l'età di l'attività muderna, da N. Postman è A. Postman. (Introduzione).

"Un prufissuri utilizza u libru in cunghjunta cun un esperimentu ch'ella chjama un" rapidità di media ". Per vingt de 4 ore, ogni studiente ùn abbia micca di e media. Quandu ella anuncia l'assignatura, m'hà dettu, u percentu di 90 di u studiente shrug, pensendu chì ùn hè micca big deal. Ma quandu si rializaranu tutte e cose ch'elli deve rinunzià per un ghjornu sanu - cell phone, computer, Internet, TV, radiu di carro, etc. - "accumincianu a gimignano è gemenu". [Ma] puderanu ancu avè lettori. Ricunnosciarà chì ghjera un ghjornu persone, perchè per quasi ottu di i vintisui quattru etenni sò dorme. Ella dice chì si furanu u fast-se risponde à u telefuni, dicenu, o simpricamente avete à verificà email, duvite d'andà da scribà. "I papereggiare tornanu sò maravigliose", dice u prufissore.

Absintu

"Tanti tituli cum'è" U Pechornu ghjornu di a mo vita "o" A Best Experience I Ever Had, "sempre estremi. "Pensu chì avvia da mori", scriveanu. "Andò à vultà nantu à a TV, ma si ùn aghju fattu avellu realizatu, u mo Diu, avè da esse accumincià à tuttu. Ogni studientu hà u so debule, per quarchi cosa hè TV, alcune di u telefuninu, alcuni l'Internet o a so PDA. Ma ùn importa micca quantu odia uppusizonu, o quantu hè di sèntelu u ring di telefuni è ùn ne micca risposta, pigghianu u tempu di fà cose chì ùn anu micca fatti in anni.

Elli viaghjeranu a strada per visità u so amicu. Hannu allungatu cunversione. Unu hà scrittu: "Pensu à fà cose chì ùn avè micca pensatu di fà sempre." L'esperienza cambia. Certi sò tantu affetttu chì elli stabiliscenu à a rapidità per u so propiu, un ghjornu un mese. In questu cursu i purtami attraversu i pratichi, di Platonu è di Aristòtulu attraversu l'oghje, è anni dopu, quandu l'anziani scrittoghji scrivenu o chjamanu à salottu, a cosa chì si ricorda hè a media fast.

A prova di u tempu

U figliu di l'autore di stu libru in a so vintena edizione dice:
"I so dumande pò esse dumandatu nantu à e tecnulugia è i media. Chì ci hè chì avemu da esse infatuate è da esse seduciti per elli? Ùn liberate micca o imprigiunà? Sò megliu o degrade a demucrazia? Fate micca i nostri capiati più rispunsevuli o ancu menu? Hè i nostri sistemi più trasparenti o menu menu? Facianu usu citadini megliu o megliu cunsumatori? Sò i scambii digià valuta? Se ùn valenu a pena, avà ùn anu micca impeditu di abbinemi di a nova cosa chì hè quella chì hè cum'è stà stighjatu, da quale stratèggi pudemu intruduce per mantene u cuntrollu? Dignità? Signore? Vede u nostru nova storia nantu à cumu un gruppu di a sesta pupulari in un colleggiu di Edimburgo hà gestionatu quandu avemu fattu una pantalla di l'ora di 24 rapidamente.

L'usu compulsivu di porn?

Pruvate questu per pruvà s'ellu si usa una pornografia di l'Internet compulsivamente.

Sì una persona chì cunnosci o voi stessu, vole pruvà sta prova di eliminazione d'una sola ghjurnata per a pornografia di l'Internet sola, valuta. Sì avete successu, pudete vulete pruvà estensione l'eliminazione per un periculu più longu. Pò esse ragiunamente simplice per esse chjapputu un cumpurtamentu per l'ora di 24, ma una settimana o trè simani hè più di un veru prughjettu di cumu compulsivu un costume hà diventatu.

U riflette ponu accumparà quasi quì in seguita. A primu momentu, u primu ghjornu è a primu settimana sò quandu i riposiziunisti a più spessu invapsifenu incapacitate di supremu l'urge di vigore più più. Se avete furmatu u vostru culo in pornu per un pezzu tantu, passa un pezzu prima di vive porn-free. Un reboot ùn hè micca un prucessu facilitu. Se tu trova fà fàcili, sia da esse grati. A maiò parte di u fugliale anu una sfida. Inoltre indicatu, hè imminenti. Sapendu ciò chì i sintimenti emulatorii o fisici sò altre salvatore hà scontru in a so strada di ricuperazione hè un gran aiutu.

Quitting versus cutting down

Aghjustassi (reduceru di a forza) ùn si pò micca travagli in cumpatibuli più compulsivi. Internet porn hè micca escepzione. Quandu avemu resenzatu, è fate quì "fate qualcosa!". A sensazione, pigghiannusi un pudore piacevule di i sustanzi chìbbiichi senti chì sò da u nostru smartphone o di a tableta pò esse troppu cunvinta. Solu ridduce u cunsumu pornu ùn hè micca abbastanza per a maiò parte di a ghjente, si prumove longu l'abitudine. I camini corsi ben żviluppati sò ricurdati da facilmente. Pò esse pochi di mesi, ancu anni in certi casali stubborn, per crecià i novi viaghji più salutati è ùn pò micca esse rimessi in. Pudete ancu fà parechji provi di prucessu è errore per avè mantenitu l'abitudine di distractà da a vista di vedere porn, più longu. Cusì pensate di quessi:

  • Pare vede Internet Porn
  • Scopra di utilizà l'internet senza travagliu
  • Passanu 12, i ricuperazione SMART è i programmi d'aiutu mutivi pò aiutà tutti
  • Amparate cumu u sistema di piacè i travaglii di u cori. A capiscenu chì questa compulsione hè una cundizione di u moorru disregulatu aiuta à l'astinenza megliu
  • Avete cunnisciutu di i triggers è i tagghji chì ponenu a vostra addiction. Truvà e manere di evitari

Passo 2 - Tame l'imaghjini

A maiò parte abbiate benefichjà di qualchissia sustene l'assistenza psicologica. Questu pò vena d'amici è di famiglia o da i prufessiunale chì travagliani com terapeute. Questu quì induve l'amore in forma di abbruvuli, cuglieli, amici, fiducia è bonding pò tutti cresce i nivimi di l'oxytocin neurochemical in u core. L'oxytocin ponu parechje caratteristiche utile per aiutà à equilibriu u flussu di l'electricità è di l'neurochemicals:

  • Contraste cortisol (stress è depressione) è dopamine (cravings)
  • Reducsa sintomi di rinuncia
  • Enfortece e rilazione è sentenu di a sicurità
  • Soothes sentiments d'ansietà, teme è preoccupa
Averti

Una di e migliori modi per rinfurzà a résilience à e stresses è e cummerciu di a vita quotidiana hè regula, una relaxazione mentale profonda. Una versione chì hè assai pupulari hè chjamata a sopratuttu. Hè significatu cusciamente attente à tuttu ciò chì avemu sintimentu o di pensà per un pezzu di tempu in una manera micca critica. Invece di soppressà o invistiscia i nostri penseri stressanti o ùn fà u tempu di trattà cun elli, i permitemu di vultà à a nostra mente è di guardà senza fà di ignuralli o solu solu o ancu ghjùdici cun forza.

Una funzione efficace di e tecniche di supportu pò aiutà. A maggioni risucinu i nostri livelli d'oxytocin.

Ricerche di averti travaglia in coppiu cù a Terapia Conductual Cognitive (CBT). Quandu CBT travaglia à u livellu conscienziale, raziunale per cambià l'oghje negativu di u pensamentu è di a percepzioni, a meditazioni di a gratitudini travaglia à u nivellu incuscenti più profundo, verbal.

L'Entrecrezione Motivational (MI) hà ancu pruvatu utili à aiutà à favurienti à l'utilizatorii di l'adulescenti di l'adulescenti per esse abbandunati incuraghjenu idee utili.

U prugramma di riduzzione di stress

Pensanu micca quellu chì semu. Sò cambiati è dinamichi. Pudemu cuntrollà; ùn anu micca bisognu di cuntrollà. Spessu si sò diventati di pensà, ma pudemu cambià in elli si ùn ci ponu micca a pace è u cuntenutu quandu avemu rivinutu ad elli. I pinsamenti sò putte in quantu cambienu u tipu di neurochemicals chì fabrighjammu in u nostru core è pò, à u tempu cù a repetizioni bè, affettanu a so struttura. A ricchezza è una manera grandi di fà cresce a cunuscenza di sti cunducini emotorii subconsciente è cumu si sò influinzati à i nostri umori è sentimenti. Pudemu ripiglià contru.

A Scola Medica di Harvard studiu amparò i seguenti risultati induve i sughjetti avianu fattu un mediu di 27 minuti d'esercitazioni di cunning per ghjornu:

  • Muri scuperti diminuite di materia grisa (cumbia nervosa) in amiguria (ansietà)
  • A materia urientata grisa in l'Ippocampu - memoria è l'apprindimentu
  • Pruduzzioni prufitti psicologichi chì persistanu à tuttu u ghjornu
  • Rispunsi annunziate in u stress
  • Rezioni di meditazioni liberi
Meditazioni liberi

aduprà a nostra attivitati di rilassazione rigulari per aiutà à rilassate è ritaire u vostru cerebru. Per riduzzione di a pruduzzione di neurochemicals stress, permettenu u vostru corpu guarisce. A vostra mente pò esse aduprà l'energia per sapè infurmazione è idee novi.

Questu primu hè pocu sottu à 3 minuti longu è vi purterà in un spassighiu sole. Impinzate l'alchimazione di l'umore.

Questa seconda aiutà à liberà a tensione in i musculi. Ci hè una volta di 22.37 minuti, ma puderete sente cum'è 5.

L'idea in questu terzu hè di rilassate a mente senza avè micca signalatu di u muvimentu fisicu, perchè pudete fà nantu à u trenu o quandu l'altri sò intornu. Duri 18.13 minuti.

Questa quatru hè di 16.15 longu è porta un viaghju magicu in un nuvello. Mìagliu assai riposu

A nostra meditazione finale dura pocu più di 8 minuti è aiuta à vede a cosa chì vulete ottenevule in a vostra vita.

Quandu si facenu relaxazione profonda?

Hè megliu per fà un primu travagliu di rilassazione prima in a matina o a fini di a meziornu. Perchè almenu una ora dopu à manghjà o fà facenu prima di pranziari in modu chì u prucessu di a digestioni ùn viaghja micca influenza cù a vostra rilazione. Hè u solitu megliu da fà è pusendu nantu à una sedia cù a spine dritta, ma qualchì genti sceglie di fà minà. U risicu solu hè chì pudete esse drittu. Vulete firmà a so manera cusì chì ponu liberà i pinsamenti stressanti cunzientu. Ùn hè micca l'ipnosi, stà in cuntrollu.

Step 3 - Sapere capacità vita vita

Certi pòrtanu avianu una predisposición genetica o in a debilità nascita, chì significheghji bisognu di più di u "go get it 'neurochemical, dopamine, per alcuni u stessu livellu di impulsione è di piacè cum'è qualchissia senza quellu state genicu cambiatu. Quelli pirsunu, un percentinu percentuale, sò più propensi à l'addiction da l'altri. In modu generale, a ghjente si mette in cumpulsioni compulsiva o addiction per dui motivi principali.

Perchè l'addiczione?

Prima sò cuminciate à appruvà piacè è diventennu com'è tutti l'altri, ma occasioni si pò esse diventà facilmente un costume normale. Tutti sò facilmente attracitiati in a prumissa di "fun" anchi si u risultatu hè persa u travagliu, u dolore, u salvaggiu, i missi missaggi, promessi rottati. A pressu à e pressa à u pressu sociale è a publicità pò guidà a bingeing in i pleasures chì facenu cambiamenti fisichi di u cereu à u nostru sistemu di recompensa chì facenu cravings mai più difficili di risistiri. FOMO o "teme di perdita" hè solu un ghjocu di mente spirituale chì avemu bisognu d'esse cunnuscenu. I so media suciale facilmente à sviluppà stu cuccurru particulare particular.

A seconda addicerazioni pò esse di sviluppatu da una vulintà incuniscentia per evità una situazione dolosa o sforzu in ogni ghjornu a vita. Pudete risurrezzione perchè una persona ùn hà mai hà amparatu a vita per abundanza di l'eventi cum'è novi situazione, di i persone, di cunflittu o di feudi famigliali. Un piacè chì cercanu à primu preghjudiziu a prissioni è à u soffiu u dolore, ma invece puderà diventà un stressore maiori chì u prublema originali stessu. Addicziuni causanu una persona per esse centru annantu à e so propria nicissità è ùn sò micca bisognu à l'altri. Stress compileghja è a vita si mette nantu à elli, fora di cuntrollu. Annunciatori di attività stimulanti cum'è porn, alcohol, ghjocu, junk food, è gaming per nome uni pochi, preda nantu à i nostri scritti di circà di divertitu è ​​ignore l'emozioni dolorosa o situazione di sforzu.

A prevenzione di depressione

Hà capacità à a vita di u principiu di l'infurmazioni pò aiutà à cambià sta stima è di reduci u risicu di cascà in a dipressione è l'addiction Solu eliminà u cumpurtamentu additivu hè spessu micca abbastanza. A risposta di u risposte à l'estressi serà sempre quì aghjunghjendu a persona fragiliosa è incapaci à affruntà criticà o cunflittu. Ci hè parechje cuntzertusi di persone chì sughjenu di rinunzà l'alkoħolu o di droga è truvanu un postu solu per spargugliera in u primu signu di disaccordu, in seguitu di rinfriscà. Ci sò stori boni di i ghjovani omini è di e donne chì trovani nova forza è curazione per affruntà situazione difficiule quand'elli rinunzienu porn. Qualchi parranu di sviluppà «superpowers».

A persone in ricuperazione succorrepènitu megliu è evitevule à riniscenza quandu anu sviluppà e cumpetenzi di vita per sparghje è di custruisce a so vita per fà più interessante è cumprendi. Hè significatu avè u so impulse è u piacè di i più boni più sani, particularmente di cunnetta cù l'altri in personu è di fighjà di vergasi, di culpabili è di sensu unlovedu, illatu o solu.

Ci hè parechje sfarente e so vita chì sò saputo per aiutà:

Eghjie di vita per fà u benissimu fisicu
  • Aprènninu à coccudu è divèrtanu pratiche vegetariana
  • Per esse u so santu restorativi, l'ora di 8 una noite per adulti, l'ora di 9 per i zitelli è i zitelli
  • E exercitu fisicu, in particulare u tempu in natura
  • E exerciti di rilassament mentali - per esempiu, o solu fà caghjà a mio vogliu
  • Ioga, Tai Chi, Pilates
E cumpetenze per l'vita per custruisce una fiducia

Una mente senza capacità ùn pò alcuni nunda. Aprènu una nova passa d'un passaghju pò creà a fiducia. Ci hè u tempu. Un pensamentu strittu ùn hè sempre retrocede à ciò chì era prima. Nuddu pò piglià una sperenza amparata da noi. Hè più capacità chì avemu, più ch'è avemu pussutu survive in circunstia cambiante. Sti cumpitenzi di reduci u stress di vita caòtica

  • Impressa à cuntrullà i vostri pensi, negatività è fantasìi sessuale
  • Hertfunde organizazione in a casa - rutichi di cumpagnie è di cummerciale; avemu dumanderete stampati i pezzi più importanti, i viaghjetti è i ricunnisciuti
  • Amparate cumu applicà un travagliu è preparanu pè l'entrevista
  • Cumpagnia finanziaria - apprendu à u pressu è se puderà salvà
E cumpetenze per l'vita per cunnetta cù l'altri per una megghiu cumunicazione
  • Aprènninu à esse assertività quandu hè appruvatu in uppusizione à aggressivu, passiu aggressivu o passivu
  • Attenti è riflettivi
  • E cumpetenze di gesti di cunflittu
  • E cumpetenzi curti
  • Socializazione sana, per esempiu, a cunnessione familiale intergeneracional
E cumpetenze per l'vita per fiorite, amande è custruiscenu cum'è l'essenzi umani cumpletu
  • Essa creativa per esse spiegà l'emozione internu - à aprile à cantà, ballà, toccu un strumentu, scrive, pittura, scrivite storii
  • Dopu fun, ghjoculi, rireniu, dite belli
  • U travagliu voluntariu, aiutendu à l'altri

Sta pagina web hè solu dada un scopu simplicatu di a Rignard Foundation 3-mudificazione mudellu. Avemu du producià più materiali chì sustenemu ogni unu di l'elementi in i quattru mesi. Pudete fà classi in issi cumpetenzi di vita in a scola, i ghjovani o in a vostra comunità. Scuprite in a vostra libreria o in linea.

Eccu i nostri trè simplicimenti passati novu:

1 - Stop using porn
2 - Tame a mente
3 - Sapere capacità vita vita

A Fundazioni Reward ùn pò micca offru a terapia.

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