Fundazioni Cinque

I nostri amici NoFap avè qualchì grande, idee simplici per aiutà à abbandunà u porno. A squadra in NoFap si riferisce à questi cum'è I Cincu Fundamentale. Ci hè piaciutu è vulemu sparte cun voi ...

Se mette in u tempu è u sforzu per indirizzà bè sse cose cinque cose, sarete bè in u vostru modu à una ricuperazione successa (spessu chjamata "reboot") Di l'addiction porn.

U numeru: Duperimentu per dorme

Accuminciate cumunitariu u vostru sonnu. Cum'è esse durmiu spertu pò creà una retama di reaczione di cunsiquenzi negattivi à u vostru ghjornu sanu.

• Sentete in generale per "male" è "off".
• Ùn pudete micca cuncernate cum'è pianu, chì pò purtà à usu pornulentu per annunzià è slipping up à altri golei chì aiutanu à mantene a bracce da a pornografia.
• Ùn site micca capace di piglià e decisioni migliori quandu avete sperienze di vultà à l'anziane abitudini - site più suscettibile à scivulà in u vostru modu di vita di pilotu automaticu invece di fà scelte per migliurà voi stessi.
• Avè prublemi à sughjurnà hè una di i raziunalisazioni più preziosi chì e persone utilizate per retrocede à utilizà porn.

A ricerca sustene issa. Sicondu a Divizia di Medicine di Sò a Meda Medicina di l'Harvard, a privazione di u sonnu hè assuciata cun un risultu aumentatu di un incontru di prublemi fisichi è psiculogi. Questi span di un risichu risicatu di malatia di u corpu è di ipertintura, di dui diabete, obesità, cambiamenti d'altere è ansietà.

U sonnu hè u modu naturale di u nostru corpu per ristabilisce si, fisicamente è mentalmente. Cuminciate à piglià lu in seriu - i stretti orarii di dorme ùn sò micca solu per i zitelli. L'indirizzamentu di u sonnu pone a basa per aiutà cun l'altre 4 parti di u Fundazioni Cinque, cù tutti l'altri zona di a vostra vita.

Eccu alcuni consiglii per inizià a migliurà u vostru sonnu:

• Accumincia à fà u sonnu una priorità. Pruvate solu "essendu cuntenutu" di cumu si i vostri tozignamenti di u sonu pò influenzallu tutti l'area di a vostra vita. Fate à voi stessu, "cumu sò i mo hàbit di dorme impacte à a mo vita?" Reflecte nantu à sta quistione pò spur you to become more in mente in questa alleanza di a vostra vita. Lee articuli o libri about sleep. Perchè più u vostru appruntà u più, u più seriu, l'aghju pigliatu.
• Add "dorme" in a vostra cronea di ghjornu. Paghjate u tempu in u vostru calendariu. Pruvate per andà in dorme cù u stessu tempu ogni notte è dà un tempu per dorme.
• Parvenite entreteri elettroni à u lettu cù voi. Ùn hè micca solu questu aiutà à esse aduprà a pornografia in u lettu, ancu di pudè aiutà à dorme megliu. Qualchi parte di u persunale pò esse cunsigliu di abbandunà l'elettronica in una altra stanza.
• Paghjella fora tempu adientu per rilassate prima di valla. Doppu l'usu di media eccezziunale à una ora di u to bedtime. Alternativamente, pruvate di leghje un libru o à avè qualchì tempu tranquillu prima di lettu. Ci hè più faciule ch'è fattu, ma se ùn avete micca adupratu, pruvate à leghje for even just 10 minutes before bed and see how you feel.

Appressu à aduprà medichi elettroni è immediatamenti dopu à esce. Pigliate un pocu di tempu per passà una rutina di matte sana chì ùn mancanu compru i scuperte notizie è l'applicazioni suciale tecniche.

Number Two: Eating well

Fuel tu corpu è mente cù "ciò chì hè ragiunata". Questa fatti pò succede si pensanu à cura di ciò chì manghjate:

• L'apprendre à preparà a pranzu nutritiva hè una attivita positiva è sana per pudè metterà u vostru tempu, chì pò sustituverà u tempu utilizatu per l'indulgences mindless in pornografia è i scappni di cumpurtamentu.
• Si passa da una dieta insane, sugary, fatty, di alta calorie à u più di una dieta sana, aiuta per migliurà a vostra autoestima, postu chì l'alimentu propiu hè un attu di cura di l'autore chì aiuta per sente è sia più salutà è megliu.
• Puderete aghjustassi megliu cù i vostri bisogni baschi, spuring you à una crescenza più numerosa nantu à cumu chì i vostri aghjurnamenti ghjuridichi influenza a vita longu è a felicità è i niveli di l'energia.
• Puderete aumentà a crescita di u corpu, chì hè ancu impurtante in scuperta addictazione in pornografia. Puderete amparà à sente à u vostru corpu, quand'ellu vi dici chì hè famu è sedente, è forse ancu ciò chì i nutrienti chì deve bisognu.
• Sarete megliu focalizatu, più energicu è megliu equipaggiati per affrontà i vostri obiettivi di salute sessuale - o qualsiasi altri obiettivi chì avete.
• Pudete ottene l'autodisciplina è u sensu di rispunsabilità, chì vi faraghju appruvarà megliu per a vita, a vostra carrera è a paternità.

Per entrace:

• Certi pirsuni, spiciarmenti i pirsuni chì ùn anu mai pruvatu à manghjà salute prima, puderanu esse benefiziu da solu aghjunghje in una alimenta sana ogni ghjornu. Simply saying "Ci vogliu manghjaraghju una verdura" pò esse u passiu chjaru chì avete bisognu di rifurmà a vostra dieta.
• Attendu avvenimenti privati ​​o gruppi online per aiutà à motivà à ghjunghje à i vostri metudi di dieta. Ancu NoFap ha un gran numaru di utenti chì anu interessatu à rimbursà i so dieti.
• Pudete principià cù a prepazione in cucina. Mentri in u principiu a varietà in i vostri variazioni di l'alimenta pò digià diminuisce, pruvate à preparà un pocu "pranzu generale predilettu" chì sò prestu è faciuli di coccu.
• Verificate e siti di utente di menù di ligna à l'idee.
• Cumprate in cantera, se pudete è seguite e cose semprici. Eaten beni ùn hè micca bisognu di costu. Scuprite i mercati di i agricultori lucali induve truvà un prezzu decentu nantu à i frutti è veggies.
• Sì dite in una casa cù l'altri, cum'è a vostra famiglia, cumpagnu o cumpagnie di i roommates, incuragene à intervene troppu. A cullabburazione ùn hà micca solu l'annullamentu di a quantità di u tempu chì avete esse passatu solu, pò aiutà aiutu cù a vostra casa per motivà l'altre è travagliendu in un ughjettu cumuni.

Repertoriu di u vostru prugressu di u dietu in u vostru reinettimu / journal di retenzione in NoFap. Ùn hè micca solu per i vostri miri di salute sexu, hè ancu per alcuni altri mette persunati chì persene cusì.

U Nùmmiru Trà Trasmette

Alcune persone anu carriere induve u muvimentu fisicu face parte di u travagliu - è questu hè grande. Ùn pudete micca bisognu di trattà questu. Ma per u restu di noi, avemu stili di vita sedentarii o quasi sedentarii chì implicanu travaglià à un scrivanu (o pusà à a scola, per i riavviamenti più ghjovani) è ùn si move micca, allora andendu in casa per rilassate in binge guardendu i media, ghjucà à i ghjochi video, guardendu porno, è altrimenti ùn si move. Simu cusì stanchi da stà seduti tutta a ghjurnata chì tuttu ciò chì sentimu d'avè l'energia da fà hè di pusà un pocu di più quandu rientremu in casa.

Questu hè diventendu quant'è sempre prevalenti cumu più dispunibuli aspettati di più di sedentary.

Pigliate un stand for yourself .. è a vostra salute.

Nimu ùn ci piace à andà in gimeneu. Ma noi tutti questi umani è umani èranu nati per muviani, per ùn stà à sente tuttu u ghjornu cun un modu di modu sedentariu assicurativu senza mai avè avè travagliatu u mondu à u nostru oblughiu, è cusì u nostri alloghji di l'informatica / sgambelli.

E vostre scusette sò probabilmente quelli, excuses. Ancu l'abitudine chì hà abbilitatu à pocu spiegazione pò spessu un mumentu inseritu à u ghjornu. Ancu parechji paraliziuni sò capaci di l'assistenza à avè qualchì aire frescu è avè un mudellu di paisaghju.

• Avete bisogna cummincià picculu. Ùn principale cù un scogliu di 10, ma invece, pruvate per un curtu passaghju. U vostru prubabilmente sienti megliu megliu solu un passatu à minuti di 10, u megliu senti, u più energu è motivazioni chì vulete ottenevà annantu à mette più di fitness. U libiru Couch à 5k Pianu hè una scelta bona per esse distanzi più longu hè un scopu di voi.
• Ùn avete micca bisognu à andà in palestra per fà esercizii di "sullivazione". Ci hè un seguitu di eserciziu in ligna di pesu corpu - chì di solitu richiede zero equipaggiamenti - solu u vostru tempu è sforzu. Puderete dopu aghjunghje in pesi se pensate chì hè a migliore progressione per voi.
• Scaricate i vostri fitness / prugressioni di u muvimentu in u vostru journal, o in una strada apprupta cum'è MyFitnessPal ™.
• Se avete qualchì soldu da risparmià, cunsiderate un scrivanu ellitticu o un desk di tapis roulant mentre state aduprendu l'urdinatore. Pudete uttene un pocu di eserciziu mentre fate attività web - è rende ancu menu prubabile chì vulete PMO. Sì ùn sò micca una opzione, pruvate invece alcuni esercizii di sedia. O ghjustu stà in piedi mentre aduprate u vostru telefunu.

Mentre travagliava o ghjocu o quantu, piglià un annunziu ogni ura per trasfurmà un pocu, vai per un passaghju, fà certi eżerċizzi di corpu, etc.

Number Four: Media Sensibilizazione

Avete bisognu di u tipu di media chì vi cunsumanu. Di sicuru chistu includi porn, ma ancu altri cose chì puderia avè tornatu à a pornografia in u passatu.

• Pensate chì ciò chì hà portatu à relapses porn (o resettore). Queddi siti chì vo circate? Cumu avete acquistatu? Pruvate d'evitarà u listessu patronu di l'avvene.
• Installa un imblocatore per impedisce u pilotu automaticu. Un blocker ùn hè micca l'unica soluzione per abbandunà a pornografia - tu Hè da esse u blocker primaria porn. Questi sò pensati à voi per ùn avè micca accidintali o inadatta per andà per un situ, ma ci sò sempre solu.
• Pigliate à stallà un ad-blocker è aghjunghje adduniti ad-networks à a lista negra. Certi riti ad, per esempiu Résidence, stanu eliminendu a pornografia - è hè bonu di sustene i siti chì avete frequentatu da l'elencu biancu.
• Pigliate piglià un pagamentu di Instagram o da altri siti di e media suciale per a durazione di u vostru attivu reinicia / recuperazione da l'addiccioni.
• Pigliate a vostra cartulare. Mantene a lista di i vostri Facebook di amici à amichi è famigliali è indegni di a tradizione indecisana o di persone chì postanu cuntenente sessuale di sullivazione.
• Pigliate culling down your follow-list à quelli chì veramente valerate valurizà, micca memetti in mente è timpensione di sdieri, ma cuntene di penseru, cuncorsi umoristichi è e cose chì veramente si sentenu megliu di vede / leghje
• Pensate à piglià una pausa da i social media è disattivà i vostri profili - invece di mette quellu tempu in chjamà è passà tempu in persona cù l'amichi è i membri di a famiglia. Hè assai più persunale è soddisfacente.
• Un membru di u squadra di NoFap disabiliteghja micca i fugliali è i video in tutte l'Internet. Ci hè spessu una opzione per questu in i vostri settings di u web browser.
• Scrivi una lista di prumu prima di usà l'informazione è stà.
• Pigliate una pausa da spettaculi è filmi chì presentanu cuntenutu sessuale per u vostru riavvio. Forse ti ne turnerai dopu, forse micca, tocca à tè. Ma hè una bona idea di evità li mentre stai "ricablendu" u vostru cervellu.
• Pigliate aduprà à a pantalla di u tempu in generale è adupratu questu tempu è energia in l'attività offline.

Pensate à andà in un "media fast" per un ghjornu, mette u vostru telefunu è l'urdinatore in altrò per una ghjurnata sana senza cuntrollà nunda, è vede cumu hà un impattu in a vostra vita. Alcune persone piglianu regularmente una pausa da i media, cume un ghjornu ogni settimana senza.

Number Five: Azioni

Hè difficiuli per esse di utilizà a pornografia s'ellu sempre pensendu à utilizà a pornografia. Mentre simu felici chì parechje persone usanu u nostru situ abbastanza spessu, in un certu modu pò esse in realtà controproduttivu. (soprattuttu se site annantu à TUTU u ghjornu)

Quitting is challenging if your life vira à fughje. You hannu à persequità altre cose.

Invece d'abitanti di ùn fà fà qualcosa (i vostri tendenzi negattivi) apre u sguardi à un novu modu di vita è veramente vede è si cunghjuntanu cù e persone è e spirienzi chì sò allora per voi piacè.

Eccu alcuni idee. Pigliate o si lasciate:

• Piglia sta oppurtura à action plus l'altre 4 parte di u Fundazioni Cinque. Pruvate un novu alimentu, una nova rotacisa d'esercitazioni, ecc.
• Piglia un novu hobby, o cultivate un vechju.
• Esse apertu à novi sperienze è cunsidereghja di dì "iè" più spessu à l'inviti.
• Se ùn avete micca idea di ciò chì facenu cù u vostru tempu di novu tempu truvatu, pruvate sta dumanda "se puderia fà tuttu ciò chì vogliu senza finanzià, tempu o qualsiasi limitàniu, quantu seria?" Questu pudete dà una idea di e cose travaglià in modu.
• Scrivite un listinu di e cose nantu à un pezzu di carta chì avete avutu à pensà à fà o pruvà (per esse chiaru cun qualchissia chì vulete cunnosce megliu per u travagliu o l'scola, firmendu per quella classa di scrittura creativa nuvola à u università lucali, o ancu viaghjate) è mantene cun voi for inspiration.

Avà hè u tempu perfettu per putia più energia in pace spentu tempu cù l'amichi è a famiglia. I ligami suciali anu aiutu à mantene a terra à u vostru viaghju.

Avete cumu tutti questi cumplementarii l'altri. Indirizzu una di e Fundazioni Cinque aiuta à trattà à l'altri quattru. È si tratta à tutti, o qualsiasi di elli, aiuta à u cunsigliu di u persunalizazione sostenibule in a vostra vita. È se pudete chjudeanu tutti l'averebbe, avete da esse in bon annantu à a strada di una vita di porn-free.

Storia di l'Usuariu

«Quandu i ghjorni cuntinuavanu à passà, mi sentia più vicinu è più cunnessu cù tutti quelli chì mi circundavanu. Mi sentu più in sintonia cù a sucietà in generale. Eru più cusciente di i mo difetti, ma eccitatu per migliorà me. Aghju smessu d'identificà mi cù l'etichetta secreta "addict porno" chì aghju sempre purtatu è chì era assai liberatore. Eru cum'è tutti l'altri è avia e stesse possibilità di migliurà è di avè una bona vita preziosa. U prublema porno era dighjà trattatu, avà era u mumentu di migliurà tuttu u restu.

Mi sentia veramente cum'è a mo mente era chjara, senza preconcetti, senza obiettivi estremi, eru quì per gode di a vita è campà la cun passione. Aghju fattu tuttu cù u più entusiasmu è sforzu chì aghju pussutu. Studia, travaglia, amichi, corpu. Nisuna pressione per uttene, solu l'idea di gode di ogni cosa è di sfruttalla à u megliu ".

Clicca ccà di leghje sta storia di uttinu sia in u foru NoFap.