Vulemu attirà a vostra attenzione à un mudellu di ricuperazione in trè tappe per superà l'usu problematicu di pornografia. A ricuperazione hè essenzialmente di lascià u cervellu guarì da l'iperstimulazione chì s'hè sviluppata annantu à mesi o anni. Hè un approcciu utilizatu da parechji terapeuti è hè basatu annantu à a ricerca in u modu di l'apprendimentu patologicu è l'addiction in u core. Pudete pruvà i suggerimenti quì cù l'aiutu di e cumunità anonime di ricuperazione in linea cum'è nofap.com or rebootnation.org. Pudete decide chì preferite una cumunità di ricuperazione di a vita vera cum'è un prugramma di 12 passi. In alternativa, un terapeuta furmatu per trattà cù u cumpurtamentu sessuale dannosu pò risponde à i vostri bisogni o cun un coach di ricuperazione. Ci hè ancu una app utile chjamata Imbulighjate.

Parechji terapisti sò solu avà cuminciatu à amparà nantu à l'excitazione o a disfunzione erettile indotta da u porn è altri prublemi ligati à u porn cum'è a depressione o l'ansietà. Allora assicuratevi di verificà stu situ web o yourbrainonporn.com. A maiò parte di i terapeuti sò furmati in psiculugia senza amparà nantu à a funzione cerebrale è a nova gamma di dipendenze comportamentali. Riattaccà u vostru cervellu per disimparà una abitudine è riaprende nuovi trucchi ùn hè micca faciule. Tuttavia, hè fattibile è migliurà a vostra vita senza fine. Parechji tippi parlanu di "riavviare" u so cervellu. Cum'è pudemu fà cù un urdinatore chì s'hè ingutuppatu quandu troppu finestre sò aperte. Questi riavvi o Ricuperazione cuntene da millaie di ghjovani mostranu cumu si pò fà.

Principi di u Modellu di Recuperazione

Questi sò i nostri trè principii simplici:

1. Pare micca u porn.
2. Piglià a mente.
3. Scopri vita di vita vita.

Step 1 - Pare micca u porn

A ricuperazione pò solu principià cumincià quandu una persona sceglie per falla di veda è impedite fantasizzà di porn.

Per avè a motivazione per pruvà cura di cunsumà u porn internet, l'utilizatori deve bisognu di ricunnosce chì hà a pussibilità per causà seriu problemi di salute mentale è fisica fisica, cum'è questi sensu. Puderete ancu risultatu à acquistà una copia criminali. Vede Cumu ricunnosce u prublema cù u porn.

In a Fundazioni Reward usamu a frasa "piglià u cristalu da a ferita". Tutti pò capisci chì una ferita ùn pò mancu a coghja mentre u pezzu di vetru hè sempre in a carne, causannu a ferita. Cusì sguassà u stressor di interaczione constante cù a pornografia di l'Internet permette chì u funziunamentu da reboot. Puderete guariscenza è resensitize à i nivuli normali di sedimentu.

Accumincia quì

Cumincià cù una decisione di rinunzià. Pudete utilizà u metudu pruvatu è pruvatu di preimpegnu stabilitu in questu carta, a ricerca. Si tratta di a restrizione volontaria di l'accessu à e tentazioni, è funziona bè in individui impulsivi. Piazzati una mira di 1 ghjornu. U scopu hè di cumincià à ricunnosce i segnali di u nostru corpu è amparà megliu cumu risponde à elli. Fighjate chì ore di a ghjurnata avete più probabilità di guardà porno. Chì significa un 'urge'di fighjà si sente? Questu hè u sentimentu di tirata di guerra in u cervellu. Hè u desideriu di uttene un successu di neurochimici di piacè per evità u cunfortu di esse senza elli. Cumpete cun u desideriu di dimustrà chì pudemu cuntrollà noi stessi. Questu urge hè un avvertimentu di dopamina bassa o di pochi oppioidi in u cervellu. Signala ancu l'iniziu di a risposta di u stress cun eccitazione indotta da l'adrenalina chì ci spinge à "fà qualcosa ORA!". Tuttavia, avemu a capacità di cuntrullà questi urge è di ùn risponde micca à elli, soprattuttu se pianifichemu una strategia in anticipu sapendu chì in certi momenti sò più debuli.

Esse capace di fà una pausa per qualchì mumentu per mette i freni mentali è pensà prima di agisce aiuta à indebulisce a via è cumencia à rompe l'abitudine. Hè un eserciziu preziosu per pruvà à rompe ogni abitudine chì ùn vulemu più. Aiuta à custruisce l'autocontrollu. Questa hè una di e cumpetenze di vita chjave più impurtanti per u successu à longu andà. Hè cusì impurtante quant'è l'intelligenza o u talentu. Amparate cumu l'altri anu coped quandu anu pruvatu. Avemu tutti da sceglie trà duie pene, u dulore di l'autocontrollu o u dulore di u pentimentu.

Pantalla di u dia. Fast

Questu pò esse usatu per verificà a dependenza di qualsiasi persona in u ghjocu, i social media è di u porn.

Eccu un stabitu da u libru Amusing ourselves a morte: Discorsu pùblicu in l'età di l'attività muderna, da N. Postman è A. Postman. (Introduzione).

"Un prufessore usa u libru in cunjunzione cù un esperimentu ch'ella chjama un" e-media fast ". Durante vinti quattru ore, ogni studiente deve astene da i media elettronichi. Quand'ella annuncia l'assignazione, m'hà dettu, 90 per centu di u studiente alza i spalle, pensendu chì ùn hè micca un prublema. Ma quand'elli si rendenu contu di tutte e cose ch'elli devenu rinuncià per una ghjurnata sana - telefuninu, urdinatore, Internet, TV, radiu di vittura, ecc. - "si mettenu à lagnà è gemere". [ma] ponu sempre leghje libri. Ricunnosce chì serà una ghjurnata dura, ancu se per circa ottu di e vinti quattru ore seranu addurmintati. Ella dice se rompenu u dighjunu-se rispondenu à u telefunu, dicenu, o semplicemente anu da verificà l'email-devenu cumincià da zero. "I ghjurnali ch'e tornu sò stupenti", dice u prufessore.

Absintu

"Anu tituli cum'è" U peghju ghjornu di a mo vita "o" A Migliore Esperienza chì aghju mai avutu ", sempre estreme. "Pensu chì avia da more", scriveranu. "Sò andatu à accende a TV ma, se l'aghju fattu, mi sò resu contu, o Diu, averia da ricumincià di novu." Ogni studiente hà a so propria debbulezza - per alcuni hè TV, alcuni u telefuninu, alcuni Internet o u so PDA. Ma ùn importa quant'elli odianu l'astensione, o quantu hè difficiule di sente u telefunu sunà è ùn risponde micca, piglianu u tempu per fà cose ch'elli ùn anu fattu da anni.

In realtà camminanu per a strada per visità u so amicu. Anu allargatu cunversazioni. Unu hà scrittu: "Pensu di fà cose chì ùn avia micca pensatu à fà mai." L'esperienza li cambia. Certi sò cusì affettati chì determinanu di dighjunà da soli, un ghjornu à u mese. In questu cursu li pigliu à traversu i classici - da Platone è Aristotele finu à oghje - è anni dopu, quandu anziani studienti scrivenu o chjamanu per salutà, a cosa chì si ricordanu hè i media veloci ".

A prova di u tempu

U figliu di l'autore di stu libru in a so vintena edizione dice:
"E so dumande ponu esse poste nantu à tutte e tecnulugia è media. Chì ci accade quandu ci simu innamurati è poi sedutti da elli? Ci liberanu o ci imprigiunanu? Aumentanu o degradanu a demucrazia? Rendenu i nostri dirigenti più responsabili o menu? I nostri sistemi sò più trasparenti o menu? Ci facenu megliu cittadini o megliu cunsumatori? Valenu i scambii? S'elli ùn ne valenu a pena, eppuru ùn pudemu ancu impedisce di abbraccià a prossima cosa nova perchè hè cusì cumu simu cablati, allora chì strategie pudemu cuncepisce per mantene u cuntrollu? Dignità? U significatu? " Vede u nostru nova storia nantu à cumu un gruppu di a sesta pupulari in un colleggiu di Edimburgo hà gestionatu quandu avemu fattu una pantalla di l'ora di 24 rapidamente.

L'usu compulsivu di porn?

Pruvate questu per pruvà s'ellu si usa una pornografia di l'Internet compulsivamente.

Se una persona chì cunniscite o voi stessu, vole pruvà sta prova d'eliminazione di un ghjornu solu per a pornografia internet, vale a pena. Se riesci, pudete vulete pruvà à stende l'eliminazione per un periudu più longu. Pò esse ragiunevolmente faciule di taglià un comportamentu per 24 ore, ma una settimana o trè settimane hè più una vera prova di quantu hè diventata compulsiva un abitudine.

U riflette ponu accumparà quasi quì in seguita. A primu momentu, u primu ghjornu è a primu settimana sò quandu i riposiziunisti a più spessu invapsifenu incapacitate di supremu l'urge di vigore più più. Se avete furmatu u vostru culo in pornu per un pezzu tantu, passa un pezzu prima di vive porn-free. Un reboot ùn hè micca un prucessu facilitu. Se tu trova fà fàcili, sia da esse grati. A maiò parte di u fugliale anu una sfida. Inoltre indicatu, hè imminenti. Sapendu ciò chì i sintimenti emulatorii o fisici sò altre salvatore hà scontru in a so strada di ricuperazione hè un gran aiutu.

Quitting versus cutting down

Basta à taglià (riduzzione di i danni) ùn funziona micca in a maiò parte di i cumpurtamenti compulsivi. Truvà un modu per smette di aduprà porno ùn face eccezione. Appena simu stressati, è uttene chì "fate qualcosa ORA!" sensazione, uttene un colpu faciule di chimichi di benessere da u nostru smartphone o tablet pò esse troppu còmuda. Solu riduce u cunsumu porno ùn basta micca per a maiò parte di a ghjente, basta à prulungà l'abitudine. I percorsi ben sviluppati sò troppu facilmente rinviviti. Pò piglià mesi, ancu anni in certi casi testardini, per fà cresce novi percorsi più sani è ùn esse ritirati. Pò ancu piglià parechji tentativi di prova è errore per mantene l'abitudine di distrae noi stessi di guardà porno, à longu andà. Cusì pensate à queste:

• Pare vede Internet Porn
• Scopra di utilizà l'internet senza travagliu
• Passanu 12, i ricuperazione SMART è i programmi d'aiutu mutivi pò aiutà tutti
• Amparate cumu u sistema di piacè i travaglii di u cori. A capiscenu chì questa compulsione hè una cundizione di u moorru disregulatu aiuta à l'astinenza megliu
• Avete cunnisciutu di i triggers è i tagghji chì ponenu a vostra addiction. Truvà e manere di evitari

Passu 2 - Ammaistrà a mente

A maiò parte abbiate benefichjà di qualchissia sustene l'assistenza psicologica. Questu pò vena d'amici è di famiglia o da i prufessiunale chì travagliani com terapeute. Questu quì induve l'amore in forma di abbruvuli, cuglieli, amici, fiducia è bonding pò tutti cresce i nivimi di l'oxytocin neurochemical in u core. L'oxytocin ponu parechje caratteristiche utile per aiutà à equilibriu u flussu di l'electricità è di l'neurochemicals:

• Contraste cortisol (stress è depressione) è dopamine (cravings)
• Reducsa sintomi di rinuncia
• Enfortece e rilazione è sentenu di a sicurità
• Soothes sentiments d'ansietà, teme è preoccupa

Averti

Unu di i migliori modi per custruisce a resistenza à e sollecitazioni è e tensioni di a vita d'ogni ghjornu hè una rilassazione mentale regolare è profonda. Una versione chì hè assai pupulare oghje hè chjamata Mindfulness. Significa di fà cuscente attenzione à tuttu ciò chì sintimu o pensemu per un brevi periodu di tempu in modu senza ghjudiziu. Invece di suppressione o di pruvà à ignurà i nostri penseri stressanti o di ùn fà micca u tempu per trattà cun elli, li permettemu di vene in a nostra mente è di guardalli senza pruvà à ignuralli o risolve li o ancu ghjudicalli in modu cun forza.

Una funzione efficace di e tecniche di supportu pò aiutà. A maggioni risucinu i nostri livelli d'oxytocin.

A Cuscenza funziona bè in cumbinazione cù a Terapia Cognitiva Comportamentale (CBT). Induve a CBT funziona à u livellu cusciente è raziunale per cambià abitudini negativi di pensamentu è di percezione, a meditazione attenta funziona à u livellu inconsciente più profondu, micca verbale.

L'Entrecrezione Motivational (MI) hà ancu pruvatu utili à aiutà à favurienti à l'utilizatorii di l'adulescenti di l'adulescenti per esse abbandunati incuraghjenu idee utili.

U prugramma di riduzzione di stress

I pinsamenti ùn sò micca quelli chì simu. Sò mutevuli è dinamichi. Li pudemu cuntrullà; ùn anu micca da cuntrullà ci. Diventanu spessu abitudini di penseru ma li pudemu cambià s'elli ùn ci portanu micca pace è cuntentezza quandu ne diventemu cuscenti. I penseri sò putenti in quantu cambianu u tippu di neurochimici chì producemu in u nostru cervellu è ponu, cù u tempu cù abbastanza ripetizione, influenzà a so struttura. A Mindfulness hè un ottimu modu per lasciaci piglià cuscenza di sti cunduttori emotivi subcoscienti è cumu stanu influenzendu i nostri umori è sentimenti. Pudemu ripiglià u cuntrollu.

A Scola Medica di Harvard studiu amparò i seguenti risultati induve i sughjetti avianu fattu un mediu di 27 minuti d'esercitazioni di cunning per ghjornu:

• Muri scuperti diminuite di materia grisa (cumbia nervosa) in amiguria (ansietà)
• A materia urientata grisa in l'Ippocampu - memoria è l'apprindimentu
• Pruduzzioni prufitti psicologichi chì persistanu à tuttu u ghjornu
• Rispunsi annunziate in u stress
• Rezioni di meditazioni liberi

Meditazioni liberi

aduprà a nostra attivitati di rilassazione rigulari per aiutà à rilassate è ritaire u vostru cerebru. Per riduzzione di a pruduzzione di neurochemicals stress, permettenu u vostru corpu guarisce. A vostra mente pò esse aduprà l'energia per sapè infurmazione è idee novi.

Questu primu hè pocu sottu à 3 minuti longu è vi purterà in un spassighiu sole. Impinzate l'alchimazione di l'umore.

Questa seconda aiutà à liberà a tensione in i musculi. Ci hè una volta di 22.37 minuti, ma puderete sente cum'è 5.

L'idea in questu terzu hè di rilassate a mente senza avè micca signalatu di u muvimentu fisicu, perchè pudete fà nantu à u trenu o quandu l'altri sò intornu. Duri 18.13 minuti.

Questa quatru hè di 16.15 longu è porta un viaghju magicu in un nuvello. Mìagliu assai riposu

A nostra meditazione finale dura pocu più di 8 minuti è aiuta à vede a cosa chì vulete ottenevule in a vostra vita.

Quandu si facenu relaxazione profonda?

Hè megliu per fà un primu travagliu di rilassazione prima in a matina o a fini di a meziornu. Perchè almenu una ora dopu à manghjà o fà facenu prima di pranziari in modu chì u prucessu di a digestioni ùn viaghja micca influenza cù a vostra rilazione. Hè u solitu megliu da fà è pusendu nantu à una sedia cù a spine dritta, ma qualchì genti sceglie di fà minà. U risicu solu hè chì pudete esse drittu. Vulete firmà a so manera cusì chì ponu liberà i pinsamenti stressanti cunzientu. Ùn hè micca l'ipnosi, stà in cuntrollu.

Passu 3 - Amparate e cumpetenze di vita chjave

Alcune persone anu una predisposizione genetica o una debolezza innata chì significa chì anu bisognu di più di u neurochimicu "andate à piglià", dopamina, per uttene u listessu livellu di voglia è piacè cum'è qualcunu senza quellu statu genicu cambiatu. Queste persone, una piccula percentuale, sò più propensi à a dipendenza di l'altri. In generale però, e persone cadenu in cumpurtamentu compulsivu o dipendenza per dui motivi principali.

Perchè l'addiczione?

Prima cumincianu à circà piacè è divertirsi cum'è tutti l'altri, ma qualchì occasione pò diventà facilmente un abitudine regulare. Simu tutti facilmente attratti da a prumessa di 'divertimentu' ancu se u risultatu hè travagliu persu, dulore, resu, appuntamenti mancati, prumesse incumposte. Cù u tempu a pressione suciale è a publicità ci ponu purtà à bingeing nantu à i piacè chì causanu cambiamenti fisichi di u cervellu in u nostru sistema di ricompense chì rendenu e brami sempre più difficili da resistere. FOMO o "paura di mancà" hè solu un ghjocu di mente sociale chì avemu bisognu di cunnosce. I media suciali aiutanu à sviluppà quellu vermu di u cervellu particulare.

U secondu modu chì si pò sviluppà a dipendenza hè da un desideriu subcosciente di evità una situazione dolorosa o un sforzu in a vita di tutti i ghjorni. Pò nasce perchè una persona ùn hà mai amparatu e cumpetenze di vita per affrontà eventi cume nuove situazioni, riunioni di persone, cunflitti o feudi di famiglia. A ricerca di piacè pò in un primu momentu alleviare a pressione o calmà u dolore, ma in definitiva pò diventà un fattore di stress più grande di u prublema uriginale stessu. A dipendenza face chì una persona sia tutalmente focalizzata nantu à i so propri bisogni è ùn sò micca dispunibili emotivamente per l'altri. U stress cresce è a vita si mette in cima, fora di cuntrollu. I publicisti di attività stimulanti cum'è porn, alcolu, ghjocu, cibo spazzatura, è ghjochi per citarne uni pochi, preda u nostru desideriu di circà divertimentu è ignorà emozioni dolorose o situazioni chì implicanu sforzu.

A prevenzione di depressione

Hà capacità à a vita di u principiu di l'infurmazioni pò aiutà à cambià sta stima è di reduci u risicu di cascà in a dipressione è l'addiction Solu eliminà u cumpurtamentu additivu hè spessu micca abbastanza. A risposta di scatenu à u stress serà sempre quì lascendu a persona fragile è incapace di affruntà critiche o cunflitti. Ci sò parechje storie di persone chì riescenu à rinuncià à l'alcol o à e droghe è truvà un impiegu solu per sfracicassi à u primu segnu di disaccordu, dopu à una ricaduta. Ci sò ancu storie belle di giovani omi è donne chì trovanu nova forza è curagiu per affruntà situazioni difficiule quand'elli rinuncianu à u porn. Certi parlanu di sviluppà "superpotenze".

E persone in recuperu riescenu megliu è evitanu una ricaduta quandu sviluppanu abilità di vita per allargà è custruisce a so vita è renderla più interessante è soddisfacente. Significa uttene u so impetu è piacè da fonti più sane soprattuttu da cunnessu cù l'altri in persona è lascià andà a vergogna, a culpabilità è sentesi micca amatu, isolatu o solu.

Ci hè parechje sfarente e so vita chì sò saputo per aiutà:

Eghjie di vita per fà u benissimu fisicu

• Aprènninu à coccudu è divèrtanu pratiche vegetariana
• Per esse u so santu restorativi, l'ora di 8 una noite per adulti, l'ora di 9 per i zitelli è i zitelli
• E exercitu fisicu, in particulare u tempu in natura
• Esercizii di rilassamentu mentale - per esempiu, attenzione o solu lasciate chì a vostra mente deriva
• Ioga, Tai Chi, Pilates

E cumpetenze per l'vita per custruisce una fiducia

Una mente senza furmazione ùn pò ghjunghje nunda. Amparà una nova abilità passu à passu pò custruisce fiducia. Ci vole u tempu. Una mente tesa ùn volta mai più à ciò chì era prima. Nuddu pò caccià da noi una cumpetenza amparata. Più avemu abilità, più pudemu campà in circustanze mutevoli. Queste abilità riducenu u stress di a vita caotica

• Impressa à cuntrullà i vostri pensi, negatività è fantasìi sessuale
• Abilità organizzative in casa - routine di pulizia è di shopping; tenendu in ordine documenti, fatture è ricevute impurtanti
• Amparate cumu applicà un travagliu è preparanu pè l'entrevista
• Capacità finanziaria - amparà à budgetà è se hè pussibule, risparmià

E cumpetenze per l'vita per cunnetta cù l'altri per una megghiu cumunicazione 

• Aprènninu à esse assertività quandu hè appruvatu in uppusizione à aggressivu, passiu aggressivu o passivu
• Attenti è riflettivi
• E cumpetenze di gesti di cunflittu
• E cumpetenzi curti
• Socializazione sana, per esempiu, a cunnessione familiale intergeneracional

E cumpetenze per l'vita per fiorite, amande è custruiscenu cum'è l'essenzi umani cumpletu

• Essa creativa per esse spiegà l'emozione internu - à aprile à cantà, ballà, toccu un strumentu, scrive, pittura, scrivite storii
• Dopu fun, ghjoculi, rireniu, dite belli
• U travagliu voluntariu, aiutendu à l'altri

Sta pagina web hè solu dada un scopu simplicatu di a Rignard Foundation 3-mudificazione mudellu. Avemu du producià più materiali chì sustenemu ogni unu di l'elementi in i quattru mesi. Pudete fà classi in issi cumpetenzi di vita in a scola, i ghjovani o in a vostra comunità. Scuprite in a vostra libreria o in linea.

Eccu i nostri trè simplicimenti passati novu:

1 - Smetta di aduprà porno
2 - Ammaistrà a mente
3 - Amparate e cumpetenze di vita chjave

A Fundazioni Reward ùn pò micca offru a terapia.

Foto di Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico nantu à Unsplash

U mudellu di rilassazione di u passaghju di a Reward Foundation

U mudellu di rilassazione di u passaghju di a Reward Foundation